(Tin Nóng) Hoóc môn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tất cả mọi thứ, từ nhịp tim, quá trình trao đổi chất, tâm trạng, tình dục… Dưới đây là 10 loại hoóc môn quan trọng nhất với sức khỏe phụ nữ, theo Shape ngày 19.8.
Estrogen Đây là loại hoóc môn nữ được biết phổ biến nhất, do buồng trứng sản xuất, giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giúp duy trì thai kỳ, và giữ cho xương chắc khỏe. Dư thừa estrogen, đặc biệt là sau mãn kinh làm tăng nguy cơ ung thư vú, bệnh mất trí nhớ, và ung thư tử cung... Duy trì trọng lượng khỏe mạnh, không hút thuốc lá, uống rượu ít hơn một ly mỗi ngày, tập thể dục thường xuyên và có chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp điều chỉnh nồng độ estrogen trong suốt cuộc đời của nữ giới. Progesterone Đây là loại hoóc môn quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt, nồng độ progesterone tăng lên sau khi rụng trứng và chuẩn bị cho trứng thụ tinh. Khi thụ thai không xảy ra, nồng độ progesterone giảm xuống và bạn sẽ bước vào ngày “đèn đỏ”. Prolactin Nồng độ prolactin tăng trong suốt thai kỳ và tuyến yên sẽ phóng thích loại hoóc môn này sau khi người phụ nữ sinh nở để chuẩn bị sữa cho bé bú. Hoóc môn này cũng tham gia vào quá trình rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn bị PMS – hội chứng tiền kinh nguyệt nặng, bạn có thể nhạy cảm với prolactin. Hãy tới gặp bác sĩ để được tư vấn ngăn chặn việc phóng thích prolactin quá mức. Irisin Được mệnh danh là hoóc môn tập thể dục, nó được phóng thích khi bạn đổ mồ hôi và chuyển đổi các tế bào mỡ trắng thành các tế bào mỡ nâu – nói nôm na là đốt cháy năng lượng cơ thể. Một nghiên cứu mới cho thấy, nồng độ irisin cao hơn cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ gặp các bệnh liên quan đến tuổi như ung thư, bệnh tim và Alzheimer. Vì vậy, hãy năng tập thể dục để cơ thể phóng thích lượng hóc môn này giúp ích cho sức khỏe. Testosterone Hoóc môn nam đóng vai trò quan trọng trong ham muốn tình dục, mật độ xương, và sức mạnh cơ bắp. Khi nồng độ này quá cao, nó có thể gây ra hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), làm ngăn chặn quá trình rụng trứng và kết quả là làm tăng nguy cơ kháng insulin, bệnh tim, tăng trưởng tóc quá mức, mụn trứng cá... Duy trì trọng lượng khỏe mạnh và không hút thuốc lá có thể giữ nồng độ testosterone trong phạm vi lành mạnh. Serotonin Được biết đến như loại hoóc môn ảnh hưởng tâm trạng, nồng độ hoóc môn này thấp có thể gây trầm cảm. Hoóc môn serotonin cũng liên quan đến việc học tập và trí nhớ, điều hòa giấc ngủ và tiêu hóa. Ăn sô cô la có thể làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Sô cô la đen chứa nhiều chất L-tryptophan – loại chất khi vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành serotonin. Ghrelin Loại hóc môn kiểm soát cơn đói tiết ra trong dạ dày và phát tín hiệu để bộ não thông báo đến giờ ăn. Kiểm soát nồng độ ghrelin có thể là chìa khóa để ngăn ngừa tăng cân. Những người ngủ chỉ 5 giờ mỗi đêm có nồng độ ghrelin cao hơn 15% so với những người ngủ 8 giờ, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford (Mỹ). Melatonin Được gọi là hoóc môn giấc ngủ. Tuyến tùng trong não bộ sản xuất hoóc môn này vào ban đêm để giúp bạn đi vào giấc ngủ. Nghiên cứu mới cho thấy melatonin cũng có thể hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào từ các gốc tự do gây bệnh. Loại hoóc môn này cần bóng tối để hoạt động hiệu quả, vì vậy bất kỳ sự tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm cũng làm ảnh hưởng việc sản xuất hoóc môn này. Ngủ trong bóng tối và tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Oxytocin Được gọi là hoóc môn tình yêu, làm cho chúng ta cảm thấy gần gũi và kết nối nhiều hơn với những người khác. Để tăng cường lượng hoóc môn này, bạn có thể xem một bộ phim tình cảm, khiêu vũ với người yêu, hoặc chăm nom thú cưng. Cortisol Là loại hoóc môn căng thẳng, nếu nó tăng cao sẽ ảnh hưởng nhịp tim, huyết áp, hô hấp, và gây căng thẳng cơ bắp... Dành nhiều thời gian ở ngoài trời, đặc biệt là khi tập thể dục. Những phụ nữ sống gần không gian xanh hoặc tập luyện ngoài trời có nồng độ cortisol trong máu thấp hơn, so với những người dành nhiều thời gian trong nhà. Ngọc Lam |
0 nhận xét:
Đăng nhận xét